健美操提高课教学大纲 - 通选课教学大纲
发布时间: 2013-06-22 浏览次数: 182
 

健美操提高课教学大纲

一、 课程简介:

健美操是以人体为对象,以健美为目标,以身体练习为内容,以艺术创造为手段,融体操、舞蹈、音乐等为一体的一项新兴的体育运动。通过本门课的学习,可以(1)全面协调发展身体素质,增进健康,培养正确体态和良好气质,塑造美的形体,陶冶美的情操,提高文化素养;(2)通过音乐和动作的完美结合,调节心理平衡,缓解精神压力,消除疲劳,提高心血管系统的机能水平,促进个体的身心素养;(3)掌握基本的健美操动作的创编,发挥个体潜质,培养较好的欣赏能力,丰富个体业余文化生活,从而提高我国全民族的艺术修养水平。

课程编号:1511283

课程名称:健美操提高课        (Aerobics Advanced Course)

课程类型: 通识选修课

学    时:16                    学    分:1

开课学期:2-8学期

开课对象:大三、大四年级

先修课程:无

执笔人:李玉玲                 审校人:

二、教学目的

(一)通过健美操练习,增强学生的心肺功能,改善学生的形体,培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。

(二)通过健美操教学,使学生树立正确的审美观,提高观赏能力,陶冶高雅情操。

(三)教学中,通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系,培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识,实现学生身体、心理、社会的整体健康。

三、教材

1.推荐教材:《健美操与体育舞蹈》。

2.参考教材:《健美操教程》

四、教学内容

(一)基本动作及内容

1.健美操下肢动作。

2.健美操上肢动作。

3.健美操躯干动作。

(二)健美操成套动作。

五、身体素质

(一)   一般身体素质

《学生体质健康标准》规定项目。

(二)   专项身体素质

1.柔韧素质:压腿、踢腿、劈叉、搬腿等。

2.力量素质:各类俯卧撑、仰卧起坐。

3.跳跃:立卧撑挺身跳、跳绳速度。

六、教法建议

1.  健美操是一项新兴的体育运动项目,深受广大学生喜爱。为了收到良好的教学

效果,其最佳健身区域应该为:心率达到个人最高心率60%―80%。

2. 健美操作为一项有氧运动,具有提高心肺功能和肌肉耐力的作用,必须确保其在

有氧的状态下进行。一般练习时间为1个小时左右,应严格遵循“健康、安全”的原则。

3.  教学应循序渐进,逐步完善,动作应正确、优美、清晰、有力量、具有表现力。

4. 练习过程中尽量保持愉悦的心情。

七、考试内容、方法、评分标准

(一)专项技能(80%)

技评评分标准:

分值

技  评  标  准

比例

90――100

动作准确熟练,无错误动作;动作与音乐协调一致,表现力强。

10

80――89

动作准确熟练,无明显错误动作;动作与音乐协调一致,表现力强。

35

70――79

动作较准确熟练,有个别动作错误或个别动作与音乐不一致;表现力较好。

40

60――69

动作基本正确较熟练,有个别动作错误或个别动作与音乐不一致;表现力一般。

10

60分以下

动作不正确不熟练,不协调;音乐与动作不一致,表现力差。

3―5

备  注

80分以上不得超额。

(二)运动参与(10%)

成  绩

100

90

80

70

60

单学期

8

7

6

5

4

备  注

出勤次数低于80分,不予评定体育成绩。

(三)心理健康与社会适应(10%)

成绩

标    准

比例

10

上课认真,练习积极性高,身体素质好,技术水平进步显著,能发挥模范带头作用。

10

9

上课认真,练习积极性高,身体素质好,技术水平有提高。

45

8

上课认真,练习积极性高,身体素质好,技术水平有进步。

30

7

能够正常上课,积极参加练习。

10

6

能够正常跟班上课。

5

 

八、教材时数分配表

学  期

单学期

总时数

16

成套操

12

复习

2

考  试

2

备注

技术教学时数占80%,

其余20%为一般和专项身体素质练习时间。

 

九、教学进度表

课次

内容

成套操

 

 

复习

 

 

 

 

 

 

 

考  试

 

 

 

 

 

 

 

 

十、教学日历

课次

专 项 内 容 及 要 求

身体素质

内容及要求

2-8     学    期

第一次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合一(一)(二)。

身体素质练习(1)

第二次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合一(三)(四)。

身体素质练习(2)

第三次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合二。

身体素质练习(3)

第四次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合三(一)(二)。

身体素质练习(4)

第五次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合三(三)(四)。

 

第六次课

健美操成套动作:大众健美操三级组合四。

 

第七次课

复习。

 

第八次课

考试。

 

十一、专项身体素质练习内容与要求

学期

课次

练  习  内  容  与  要  求

 

 

2-8

 

 

 

1

跳跃练习:跳绳。

要求:单人一摇一跳,跳法不限,中断可继续跳 ,一分钟为限。

2

力量练习:俯卧撑。

要求:收腹离地不少于10厘米,俯撑推撑时,保持躯体姿态平直。

3

跳跃练习: 立卧撑挺身跳。

要求:蹲撑―俯撑―蹲撑――跳起。

4

力量练习:仰卧起坐。

要求:准备姿势:仰卧屈腿,双手抱头起,双肘触膝。  

备  注

身体素质教学与练习的时间占每次上课时间的20%。

自由安排具体的练习时间段。