体育锻炼与心理健康
发布时间: 2013-06-22 浏览次数: 40
 

体育理论知识(3):体育锻炼与心理健康

(一)体育锻炼对心理健康的影响

1、影响心理健康的因素

1)生理和遗传因素

    人的心理活动不是遗传的,主要是在后天的社会生活环境影响下和社会实践活动过程中形成和发展起来的。另外,一个人的生理结构的损害会引起人不同程度的心理异常。

2)心理和社会因素

   随着社会的发展,影响心理健康的心理和社会因素是复杂多样的,其中影响较大有家庭环境与早期教育、生活事件和环境变迁、都市文化、心理冲突与不良人格特征等。

2、体育锻炼促进心理健康的机理

1)体育锻炼可促进智力的发展

①体育锻炼可增强神经系统的功能,促进大脑的开发与利用

②体育锻炼能减缓应激反应

③体育锻炼可在一定程度上消除疲劳,提高学习效率

2)体育锻炼可培养和保持良好的情感体验

3)体育锻炼可帮助确立良好的自我概念

4)体育锻炼有助于促进坚强意志品质的形成

5)体育锻炼有助于消除心理障碍,促进健全心理的形成

3、提高心理健康的体育锻炼方法

    健康的心理是大学生接受教育、学习科学文化知识的前提,是大学生在大学期间正常学习、生活的保证。体育锻炼是大学生保持健康心理、适应社会的一种简单、有效的方法。下面介绍几种调节过度焦虑、孤独、自卑、恐惧、暴躁等不良心理的状态的体育锻炼方法。

1)身体活动调节法        

2)肌肉放松法

3)呼吸调节法

4)身体沉思

5)其他。通过弈棋、钓鱼等活动,怡情畅志、凝神静气、精诚专一,来调节情绪,减少抑郁、失眠等不良情绪的干扰,提高自己的心理健康水平。

(二)心理健康的测量与评价

1、大学生心理健康的测量与评价

美国心理学家马斯洛列举的正常心理的10条标准

1)是否有充分的安全感。

2)是否充分了解自己,并能对自己的能力作出恰当的估计。

3)生活的理想和目标是否切合实际。

4)能否对现实环境保持良好的接触。

5)能否保持人格的完善和和谐。

6)是否有从经验中学习的能力。

7)能否保持良好的人际关系。

8)是否具有适度的情绪表达与控制。

9)在不违背集体意志的前提下,能否有限度的发挥个性。

10)在不违背社会道德规范的情况下,能否适当的满足个人基本需求。

大学生性格尚未定型,情绪尚不稳定,因此在进行心理评价时,应在参考以上标准的前提下,考虑其特点进行综合评价。

大学生评价时应考虑的几个方面:与年龄相符;与别人相似;善于与人相处;善于适应环境;乐观进取;适度的反应;懂得变是永恒的。

2、大学生的心理健康的测量表及评价方法

心理健康与心理能力与评价方法:

1)心理健康自我测试与评价

2)心理适应能力测试与评价

3)意志力的测试与评价

4)处理难题能力测试与评价

5)处世能力测试与评价

6)个性成熟度测试与评价

7)情绪紧张度测试与评价