健美操提高课教学大纲
一、 课程简介:
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐等为一体的一项新兴的体育运动。通过本门课的学习，可以（1）全面协调发展身体素质，增进健康，培养正确体态和良好气质，塑造美的形体，陶冶美的情操，提高文化素养；（2）通过音乐和动作的完美结合，调节心理平衡，缓解精神压力，消除疲劳，提高心血管系统的机能水平，促进个体的身心素养；（3）掌握基本的健美操动作的创编，发挥个体潜质，培养较好的欣赏能力，丰富个体业余文化生活，从而提高我国全民族的艺术修养水平。
课程编号：1511283
课程名称：健美操提高课 (Aerobics Advanced Course)
课程类型: 通识选修课
学 时：16 学 分：1
开课学期：2-8学期
开课对象：大三、大四年级
先修课程：无
执笔人：李玉玲 审校人：
二、教学目的
（一）通过健美操练习，增强学生的心肺功能，改善学生的形体，培养学生良好的节奏感、优美感和表现力。
（二）通过健美操教学，使学生树立正确的审美观，提高观赏能力，陶冶高雅情操。
（三）教学中，通过把健美操运动与健康和终身体育密切相联系，培养学生良好的体育锻炼习惯和终身体育的意识，实现学生身体、心理、社会的整体健康。
三、教材
1．推荐教材：《健美操与体育舞蹈》。
2．参考教材：《健美操教程》
四、教学内容
（一）基本动作及内容
1．健美操下肢动作。
2．健美操上肢动作。
3．健美操躯干动作。
（二）健美操成套动作。
五、身体素质
（一） 一般身体素质
《学生体质健康标准》规定项目。
（二） 专项身体素质
1．柔韧素质：压腿、踢腿、劈叉、搬腿等。
2．力量素质：各类俯卧撑、仰卧起坐。
3．跳跃：立卧撑挺身跳、跳绳速度。
六、教法建议
1． 健美操是一项新兴的体育运动项目，深受广大学生喜爱。为了收到良好的教学
效果，其最佳健身区域应该为：心率达到个人最高心率60%―80%。
2． 健美操作为一项有氧运动，具有提高心肺功能和肌肉耐力的作用，必须确保其在
有氧的状态下进行。一般练习时间为1个小时左右，应严格遵循“健康、安全”的原则。
3． 教学应循序渐进，逐步完善，动作应正确、优美、清晰、有力量、具有表现力。
4． 练习过程中尽量保持愉悦的心情。
七、考试内容、方法、评分标准
（一）专项技能（80%）
技评评分标准：
| 分值 | 技 评 标 准 | 比例 |
| 90――100 | 动作准确熟练，无错误动作；动作与音乐协调一致，表现力强。 | 10 |
| 80――89 | 动作准确熟练，无明显错误动作；动作与音乐协调一致，表现力强。 | 35 |
| 70――79 | 动作较准确熟练，有个别动作错误或个别动作与音乐不一致；表现力较好。 | 40 |
| 60――69 | 动作基本正确较熟练，有个别动作错误或个别动作与音乐不一致；表现力一般。 | 10 |
| 60分以下 | 动作不正确不熟练，不协调；音乐与动作不一致，表现力差。 | 3―5 |
| 备 注 | 80分以上不得超额。 |
（二）运动参与（10%）
| 成 绩 | 100 | 90 | 80 | 70 | 60 |
| 单学期 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| 备 注 | 出勤次数低于80分，不予评定体育成绩。 |
（三）心理健康与社会适应（10%）
| 成绩 | 标 准 | 比例 |
| 10 | 上课认真，练习积极性高，身体素质好，技术水平进步显著，能发挥模范带头作用。 | 10 |
| 9 | 上课认真，练习积极性高，身体素质好，技术水平有提高。 | 45 |
| 8 | 上课认真，练习积极性高，身体素质好，技术水平有进步。 | 30 |
| 7 | 能够正常上课，积极参加练习。 | 10 |
| 6 | 能够正常跟班上课。 | 5 |
八、教材时数分配表
| 学 期 | 单学期 |
| 总时数 | 16 |
| 成套操 | 12 |
| 复习 | 2 |
| 考 试 | 2 |
| 备注 | 技术教学时数占80%， 其余20%为一般和专项身体素质练习时间。 |
九、教学进度表
| 课次 内容 | 一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 七 | 八 |
| 成套操 | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | ★ | | |
| 复习 | | | | | | | ★ | |
| 考 试 | | | | | | | | ★ |
十、教学日历
| 课次 | 专 项 内 容 及 要 求 | 身体素质 内容及要求 |
| 2-8 学 期 |
| 第一次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合一（一）（二）。 | 身体素质练习（1） |
| 第二次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合一（三）（四）。 | 身体素质练习（2） |
| 第三次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合二。 | 身体素质练习（3） |
| 第四次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合三（一）（二）。 | 身体素质练习（4） |
| 第五次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合三（三）（四）。 | |
| 第六次课 | 健美操成套动作：大众健美操三级组合四。 | |
| 第七次课 | 复习。 | |
| 第八次课 | 考试。 |
十一、专项身体素质练习内容与要求
| 学期 | 课次 | 练 习 内 容 与 要 求 |
| 2-8 学 期 | 1 | 跳跃练习：跳绳。 要求：单人一摇一跳，跳法不限，中断可继续跳 ，一分钟为限。 |
| 2 | 力量练习：俯卧撑。 要求：收腹离地不少于10厘米，俯撑推撑时，保持躯体姿态平直。 |
| 3 | 跳跃练习： 立卧撑挺身跳。 要求：蹲撑―俯撑―蹲撑――跳起。 |
| 4 | 力量练习：仰卧起坐。 要求：准备姿势：仰卧屈腿，双手抱头起，双肘触膝。 |
| 备 注 | 身体素质教学与练习的时间占每次上课时间的20%。 自由安排具体的练习时间段。 |
