为深入贯彻落实新时代学校体育工作精神，全面提升学生体质健康水平，培养良好锻炼习惯，营造积极向上、充满活力的校园体育文化氛围，齐鲁工业大学（山东省科学院）将于2026年3月16日至4月16日 开展 “阳光运动，强健体魄”2026年度学生体质健康活动月。
本次活动面向校（院）全体学生，围绕体质提升和健康促进，设置针对性训练、阳光长跑、体育竞赛、知识宣传四大板块，推动同学们走下网络、走出宿舍、走向操场，在运动中增强体质、磨炼意志、收获健康。
一、针对性训练，让锻炼更科学
活动期间，体育教师将身体素质训练全面融入日常体育课堂，强化基础体能练习，并围绕耐力、力量、柔韧性、速度灵敏等薄弱环节，为同学们提供科学指导和个性化建议。
针对高年级学生，学校还将结合学业特点，以班级为单位组织开展“一对一帮扶训练”，每周集中开展1—2次体质提升锻炼，帮助同学们有针对性地补短板、强弱项。
同时，学校将结合2025年测试结果，聚焦四个核心维度开展差异化训练：
1.耐力提升
重点围绕中长跑能力进行训练，推荐慢跑、快走结合慢跑、跳绳、间歇跑、户外徒步、有氧操等项目，帮助同学们逐步提升耐力水平。
2.力量提升
针对男生上肢力量、女生核心与下肢力量不足等情况，设置深蹲、平板支撑、靠墙静蹲、俯卧撑、蛙跳、弓步走、弹力带训练等内容，增强基础力量素质。
3.柔韧性提升
围绕坐位体前屈等项目，开展静态拉伸、肩部拉伸、大腿前后侧拉伸、腰部扭转、瑜伽基础动作等练习，提升身体柔韧性与协调性。
4.速度灵敏提升
通过高抬腿、小步跑、立定跳远、折返跑、跨步跳、跳绳等训练，提高速度、爆发力与灵敏性。
二、每天锻炼一小时，让健康成为习惯
活动月期间，学校将依托“运动工大”小程序，组织开展阳光长跑打卡活动，实时记录学生跑步里程和锻炼时长，推动“每天锻炼一小时”落到实处。
活动结束后，学校将对累计公里数排名前100名的同学授予 “健身达人” 称号；各学部（学院）学生跑步锻炼情况也将纳入校（院）学生体育先进单位评比，进一步激发集体参与热情。
与此同时，篮球、足球、羽毛球、跑步等体育类社团和俱乐部也将开展夜跑、晚间健身操等常态化活动，面向全体学生开放，带动更多同学走进运动、爱上运动。
三、院班两级竞赛，让校园动起来
坚持“全员参与、趣味与竞技结合、团队与个人并重”的原则，各学部（学院）将结合专业特点和学生实际，以班级为基础广泛组织开展各类体育竞赛活动。
竞技类项目可包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球等；趣味类项目可包括拔河、4×100米接力跑、袋鼠跳、两人三足、集体跳绳等。通过丰富多样的赛事设置，进一步增强同学们的参与感、获得感和集体荣誉感，营造“人人参与、乐享运动”的校园氛围。
四、健康知识宣传，让运动更有方法
活动期间，学校还将充分利用线上线下宣传平台，持续推出科学锻炼、合理营养、运动损伤预防、体质健康标准解读等内容，帮助同学们掌握更加科学、更加有效的运动方式。
同时，学校也将实时发布活动月中的精彩动态、运动瞬间和优秀典型，展示青春风采，传递健康理念，进一步扩大活动影响力。
五、一起行动起来！
健康是成长成才的基础，运动是青春最亮丽的底色。
这个春天，让我们积极行动起来，以更加饱满的热情投入体育锻炼，在奔跑中释放活力，在坚持中强健体魄，在运动中遇见更好的自己。
3月16日—4月16日，齐鲁工业大学（山东省科学院）2026年度学生体质健康活动月，期待你的参与！
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